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── みのる防災
高齢者の一人暮らし防災｜突然の大地震から1か月を生き抜くための備え
日本では、高齢者の一人暮らしが増えています。
そして同時に、南海トラフ地震をはじめとした大規模地震への備えが、ますます重要になっています。
特に注意したいのが、
高齢者の一人暮らし
という条件です。
大きな地震は、台風や河川氾濫のように、数日前から進路や雨量を確認して避難を判断できる災害とは違います。
地震の揺れは突然襲ってきます。
緊急地震速報が出たとしても、強い揺れが来るまでの時間は数秒から数十秒しかありません。【出典1】
南海トラフ地震についても、臨時情報が出ないまま突発的に発生する可能性があります。【出典2】
つまり、一人暮らしの高齢者にとって、大地震への備えは「その時になったら考える」では間に合いません。
この記事では、突然の大地震が起きた場合を想定し、
発災直後から1か月まで、高齢者の一人暮らしに必要な防災・防犯対策
を時系列で整理します。
この記事の災害想定｜突然の大地震を前提に考える
この記事では、災害想定を突然発生する大地震に絞ります。
具体的には、次のような状況です。
-
夜間や早朝に強い揺れが発生する
-
家具や家電が倒れる
-
食器やガラスが割れる
-
停電が起きる
-
断水する
-
通信が不安定になる
-
エレベーターが止まる
-
道路や建物に被害が出る
-
すぐに救急・消防・行政支援が来るとは限らない
台風や河川氾濫、土砂災害では、気象情報や避難情報を見ながら、事前に避難できる場合があります。
しかし、大地震では違います。
揺れが来てから避難を考えるのでは遅い場合があります。
だからこそ、高齢者の一人暮らしでは、発災前から、
すぐ命を守る備え
避難所で体調を崩さない備え
孤立を防ぐ備え
在宅避難と防犯の備え
を用意しておく必要があります。
高齢者の一人暮らしが大地震で抱えやすいリスク
高齢者は、災害時に特に配慮が必要な「要配慮者」に含まれます。
また、自力で避難することが難しい人については、避難行動要支援者名簿や個別避難計画の仕組みも整備されています。【出典3】
これは、高齢者が災害時に特別扱いされるという意味ではありません。
災害時に、
-
逃げる
-
情報を得る
-
助けを呼ぶ
-
避難所で生活する
-
薬や医療につながる
-
支援制度につながる
という行動が、若い世代より難しくなる可能性があるためです。
特に、一人暮らしの場合は、次のリスクが重なります。
1. 逃げ遅れ
夜間に大きな揺れが起きた場合、すぐに起き上がれないことがあります。
停電で室内が真っ暗になるかもしれません。
家具が倒れ、玄関までの通路がふさがれるかもしれません。
床にガラス片が散らばり、裸足では歩けないかもしれません。
この状態で、靴・ライト・スマホ・笛が手元になければ、避難や救助要請が難しくなります。
2. けがをして動けなくなる
高齢者にとって、転倒や足のけがは非常に大きな問題です。
大きなけがでなくても、足を切る、腰を打つ、膝を痛めるだけで、避難所まで歩けなくなることがあります。
特に一人暮らしでは、けがをして動けなくなっても、すぐに気づいてもらえない可能性があります。
3. 薬が切れる
高血圧、糖尿病、心疾患、呼吸器疾患など、日常的に薬を飲んでいる高齢者は少なくありません。
地震後に病院や薬局へ行けない。
道路が通れない。
停電や断水で医療機関が混乱する。
このような状況では、薬の不足が命に関わることがあります。
そのため、常備薬とお薬手帳の備えは、高齢者防災では非常に重要です。
4. 避難所で体調を崩す
避難所は命を守るために重要な場所です。
しかし、高齢者にとって避難所生活は負担も大きくなります。
避難所では、
-
床が硬い
-
寒い、暑い
-
トイレに行きにくい
-
周囲の音で眠れない
-
感染症が心配
-
食事が合わない
-
持病が悪化する
といった問題が起こります。
内閣府の避難所運営ガイドラインでも、避難所において避難者の健康を維持することが重要な目標として示されています。【出典4】
5. 自宅に残って孤立する
大地震の後、すべての人が避難所へ行けるわけではありません。
自宅が大きく壊れていなければ、在宅避難を選ぶ人もいます。
しかし、一人暮らし高齢者の場合、在宅避難には孤立の危険があります。
-
水や食料が足りない
-
トイレが使えない
-
薬が足りない
-
スマホの充電が切れる
-
近所に状況を知らせられない
-
支援物資の情報が入らない
こうした状態になっても、外から見えにくいのが在宅避難の怖さです。
国の避難所関連の指針でも、在宅避難する要配慮者の安否確認や物資提供、医療・福祉支援との連携が重要とされています。【出典5】
フェーズ1｜発災直後〜24時間：命を守る最初の備え
大地震が起きた直後から24時間で最優先することは、命を守ることです。
この段階では、食料をどうするかよりも先に、
-
けがをしない
-
身を守る
-
助けを呼ぶ
-
情報を得る
-
連絡する
-
安全な場所へ移動する
ことが重要です。
枕元に置くべきものは「スマホ・靴・笛」
高齢者の一人暮らし防災では、まずこの3つを枕元に置いてください。
スマホ・靴・笛
この3つは、突然の大地震で命を守るための基本です。
スマホ｜連絡・情報・ライトになる
スマホは、災害時の命綱です。
家族への連絡、自治体情報の確認、安否確認、ライト代わり、現在地の確認などに使えます。
ただし、スマホだけに頼るのは危険です。
停電が長引けば充電が切れます。
通信が混雑すればつながりにくくなります。
そのため、モバイルバッテリーと紙の緊急連絡先もセットで準備しておきましょう。
靴｜ガラス片から足を守る
大地震の後は、床にガラス片、食器の破片、家具の部品などが散らばることがあります。
裸足や薄いスリッパでは、足をけがする危険があります。
足をけがすると、避難できなくなります。
特に一人暮らし高齢者にとって、足のけがは命に関わる問題です。
枕元には、かかとのある靴を置いておきましょう。
笛｜声が出せないときに助けを呼ぶ
閉じ込められたとき、大声を出し続けるのは大変です。
体力を消耗します。
声が届かないこともあります。
笛なら、小さな力で周囲に存在を知らせることができます。
一人暮らし高齢者にとって、笛は「ここにいます」と知らせるための道具です。
発災直後に手元へ置きたいもの
枕元や玄関近くには、次のものを置いておきましょう。
| グッズ | 理由 |
|---|---|
| スマホ | 連絡・情報収集・ライト代わりになる |
| 靴 | ガラス片や破片から足を守る |
| 笛・ホイッスル | 助けを呼ぶ手段になる |
| 懐中電灯 | 停電時の移動に必要 |
| 手元ラジオ | スマホが使えないときの情報源になる |
| 常備薬 | 服薬中断を防ぐ |
| 水 | 最低限の水分補給に必要 |
| メガネ・補聴器 | 見えない・聞こえない状態を防ぐ |
| 緊急連絡先メモ | スマホが使えない場合に役立つ |
高齢者の場合、防災グッズだけでは足りません。
普段の生活に必要なものも、災害時には必要です。
メガネ、補聴器、入れ歯、杖、薬、お薬手帳。
これらをすぐ持ち出せるようにしておきましょう。
フェーズ2｜2日目〜3日目：避難所で体調と財産を守る
発災から2日目、3日目になると、避難所生活が始まる人も増えます。
ただし、高齢者にとって避難所は、必ずしも安心できる場所とは限りません。
もちろん、避難所は命を守るために必要です。
しかし、避難所では生活環境が大きく変わります。
硬い床。
慣れない食事。
不十分な睡眠。
トイレの不安。
周囲への気づかい。
感染症への心配。
こうした負担が、高齢者の体調悪化につながることがあります。
避難所で必要になる衛生用品
高齢者にとって、衛生環境の悪化は体調不良につながります。
特にトイレ問題は重要です。
トイレに行きにくいから水分を控える。
水分を控えるから脱水になる。
動かない時間が増える。
体調が悪くなる。
この流れを防ぐために、衛生用品を準備しておきましょう。
| グッズ | 理由 |
|---|---|
| 携帯トイレ | トイレが使えない場合に備える |
| ウェットティッシュ | 手や体を拭ける |
| 除菌シート | 食事前やトイレ後の衛生対策 |
| マスク | 感染症・ほこり対策 |
| 体拭きシート | 入浴できない期間に役立つ |
| ビニール袋 | ごみ・汚れ物・衣類の仕分けに使える |
| 常備薬 | 服薬継続のために必要 |
| お薬手帳のコピー | 医療支援を受けるときに役立つ |
避難所で眠るための備え
避難所では、普段どおりに眠れません。
眠れない状態が続くと、体力が落ちます。
血圧が不安定になることもあります。
転倒や持病悪化の危険も高まります。
準備しておきたいものは、次のとおりです。
-
耳栓
-
アイマスク
-
薄手の毛布
-
アルミブランケット
-
小さなクッション
-
使い慣れた上着
-
普段飲んでいる薬
-
水分
避難所で「少しでも眠れる環境を作ること」は、高齢者の命を守る備えです。
避難所での防犯対策
避難所では、多くの人が同じ場所で生活します。
ほとんどの人は助け合いの気持ちで避難しています。
しかし、災害時は混乱もあります。
貴重品、薬、スマホ、現金、身分証は、自分で管理しなければなりません。
準備しておきたい防犯用品は、次のとおりです。
-
小型南京錠
-
貴重品ポーチ
-
現金の小分け
-
身分証のコピー
-
保険証のコピー
-
お薬手帳のコピー
-
リュックの目印
-
夜間用の小型ライト
現金は財布にまとめず、数千円ずつ分けて持つと安心です。
貴重品は、リュックに入れっぱなしにせず、身につけられるポーチで管理しましょう。
防災と防犯は別々ではありません。
避難生活では、体調を守ることと同じように、財産や情報を守ることも大切です。
フェーズ3｜4日目〜7日目：孤立を防ぎ、支援につながる
発災から4日目以降になると、支援物資が届き始めたり、避難所の運営が少しずつ整ってきたりします。
一方で、この時期から一人暮らし高齢者にとって大きな問題になるのが、孤立です。
避難所に行けた人は、周囲に人がいます。
しかし、自宅に残っている人、避難所に行けなかった人、親族と連絡が取れない人は、支援からこぼれる可能性があります。
一人暮らしで危険なのは「誰にも気づかれないこと」
大地震の後、一人暮らし高齢者にとって怖いのは、困っていることを誰にも気づかれないことです。
たとえば、
-
自宅にいるが水や食料が足りない
-
足を痛めて避難所に行けない
-
薬がなくなりそう
-
スマホの充電が切れた
-
親族と連絡が取れない
-
近所に声をかけられない
-
行政窓口まで行けない
こうした問題は、外から見えにくいです。
だからこそ、平時から「誰につながるか」を決めておく必要があります。
緊急連絡先はスマホと紙の両方で準備する
スマホに家族や親族の連絡先を登録していても、災害時にスマホが使えるとは限りません。
充電切れ。
通信障害。
故障。
操作ミス。
こうしたことに備えて、緊急連絡先は紙でも用意しておきましょう。
書いておきたい内容は、次のとおりです。
-
氏名
-
生年月日
-
住所
-
緊急連絡先
-
かかりつけ医
-
持病
-
飲んでいる薬
-
アレルギー
-
介護サービスの利用状況
-
担当ケアマネジャーや事業所名
このメモは、財布、非常持ち出し袋、冷蔵庫、玄関近くなどに置いておくと役立ちます。
地域とのつながりを確認しておく
大規模災害では、公助がすぐに届くとは限りません。
消防、救急、警察、行政は、火災、倒壊現場、重傷者、避難所運営など、優先度の高い対応に追われます。
だからこそ、近くの人とのつながりが重要です。
事前に確認しておきたい相手は、次のような人たちです。
-
近所の人
-
自治会
-
民生委員
-
消防団
-
かかりつけ医
-
介護事業所
-
ケアマネジャー
-
親族
-
マンション管理組合
特に、一人暮らしであることを誰も知らない状態は危険です。
「災害時に声をかけてください」と伝えておくだけでも、助かる可能性が高まります。
避難行動要支援者名簿や個別避難計画を確認する
高齢者の中には、災害時に自力で避難することが難しい人もいます。
そのような人を支援するために、避難行動要支援者名簿や個別避難計画の仕組みがあります。【出典3】
ただし、制度があるからといって、必ず自動的に助けが来るとは限りません。
自治体によって運用も異なります。
本人や家族が申請・確認をしておく必要がある場合もあります。
一人暮らしで避難に不安がある方は、自治体の福祉担当課、防災担当課、地域包括支援センター、民生委員などに相談しておきましょう。
フェーズ4｜8日目〜1か月：在宅避難と生活再建に備える
発災から1週間を過ぎると、生活の形が分かれていきます。
避難所に残る人。
自宅へ戻る人。
在宅避難を続ける人。
親族宅へ移る人。
福祉避難所や別の支援につながる人。
この時期に必要になるのは、生活を続けるための備えです。
特に高齢者の一人暮らしでは、
-
食料
-
水
-
トイレ
-
薬
-
衛生
-
防犯
-
安否確認
-
通院
-
介護サービス
をどう維持するかが重要になります。
1週間分を目安に備えておきたいもの
最低限、1週間程度を目安に、生活を続けるための備えをしておきましょう。
| カテゴリ | アイテム | 目安 |
|---|---|---|
| 食料 | おかゆ、レトルトご飯、缶詰、栄養補助食品 | 7日分 |
| 飲料 | 水、経口補水系飲料 | 7日分 |
| トイレ | 携帯トイレ、処理袋、消臭袋 | 7日分 |
| 衛生 | 体拭きシート、ウェットティッシュ、マスク | 7日分 |
| 医療 | 常備薬、お薬手帳コピー | できれば1週間分以上 |
| 情報 | ラジオ、モバイルバッテリー | 1セット |
| 防犯 | センサーライト、補助錠、小型ライト | 必要に応じて |
| 連絡 | 緊急連絡先メモ | 複数箇所に保管 |
高齢者の場合、固い非常食が食べにくいことがあります。
乾パンや固い保存食だけでなく、おかゆ、やわらかいレトルト食品、スープ、ゼリー飲料なども備えておくと安心です。
在宅避難では防犯対策も必要
大地震の後、自宅で生活を続ける場合には、防犯対策も必要です。
停電や断水、地域の混乱が続くと、不安を抱えやすくなります。
特に一人暮らし高齢者の場合、
-
夜間の玄関まわり
-
窓の施錠
-
インターホン対応
-
知らない訪問者への対応
-
貴重品の管理
-
現金の保管
に注意が必要です。
備えておきたいものは、次のとおりです。
-
センサーライト
-
窓ロック補助具
-
玄関補助錠
-
防犯ブザー
-
小型ライト
-
現金の分散保管
-
重要書類のコピー
災害後は、親切を装った訪問や、不安につけ込む勧誘にも注意が必要です。
「すぐ契約しない」
「知らない人を家に入れない」
「困ったら家族や自治体に確認する」
というルールを決めておきましょう。
薬・通院・介護サービスを止めない準備
高齢者の一人暮らしでは、薬や通院、介護サービスの継続も重要です。
災害時には、病院が混雑したり、薬局が開いていなかったり、交通手段が止まったりすることがあります。
事前に確認しておきたいことは、次のとおりです。
-
常備薬は何日分あるか
-
お薬手帳のコピーはあるか
-
かかりつけ医の連絡先は分かるか
-
薬局の連絡先は分かるか
-
介護事業所の連絡先は分かるか
-
ケアマネジャーに災害時の相談をしているか
-
家族や親族が薬の情報を知っているか
薬は命に関わることがあります。
「なくなってから考える」のではなく、平時から少し余裕を持って管理しておきましょう。
福祉避難所という選択肢も知っておく
高齢者の中には、一般の避難所で生活することが難しい人もいます。
そのような人のために、福祉避難所という仕組みがあります。
福祉避難所は、高齢者、障害者、乳幼児など、避難所生活で特別な配慮を必要とする人を想定した避難先です。【出典6】
ただし、福祉避難所は、誰でも自由に直接行ける場所とは限りません。
自治体の判断や避難所での振り分け、受け入れ体制によって利用の流れが変わります。
そのため、持病がある方、介護が必要な方、一般避難所での生活に不安がある方は、平時に自治体や地域包括支援センター、ケアマネジャーに確認しておきましょう。
公助はすぐには届かない｜だから自助と共助を準備する
大地震が起きたとき、私たちはつい、
「消防が助けてくれる」
「救急車が来てくれる」
「行政がなんとかしてくれる」
と考えがちです。
もちろん、公的な支援はとても重要です。
しかし、大規模災害では、行政や消防、救急、警察も同時に多くの対応を抱えます。
すべての家庭にすぐ支援が届くわけではありません。
だからこそ、災害直後は自助、そして近くの人との共助が重要になります。
自助とは、自分の命を守る準備
自助とは、自分自身の命を守るための備えです。
高齢者の一人暮らしでいえば、
-
枕元にスマホ・靴・笛を置く
-
家具を固定する
-
常備薬を準備する
-
水と食料を備える
-
緊急連絡先を用意する
-
防災リュックを軽く使いやすくする
-
避難場所を確認する
といったことです。
自助は、誰かに助けてもらう前に、自分の命を守るための最初の備えです。
共助とは、近くの人と助け合う準備
共助とは、地域や周囲の人と助け合うことです。
高齢者の一人暮らしでは、この共助がとても重要です。
たとえば、
-
近所の人に声をかけてもらう
-
自治会の防災訓練に参加する
-
民生委員とつながっておく
-
親族と安否確認方法を決める
-
介護事業所と災害時の対応を確認する
-
マンション管理組合に状況を伝えておく
といったことが共助につながります。
「助けて」と言える相手を、災害が起きる前に作っておくことが大切です。
高齢者の一人暮らし防災は「1日・3日・1週間〜1か月」で考える
防災リュックは、ただ一つ作れば終わりではありません。
高齢者の一人暮らしでは、時間の流れに合わせて備えを分けて考えると整理しやすくなります。
1日目の備え
1日目は、命を守る備えです。
-
スマホ
-
靴
-
笛
-
ライト
-
ラジオ
-
常備薬
-
水
-
メガネ
-
補聴器
-
緊急連絡先
まずは、助かること。
そして、助けを呼べることが重要です。
3日目までの備え
3日目までは、避難所や在宅避難で体調を崩さない備えが必要です。
-
モバイルバッテリー
-
携帯トイレ
-
マスク
-
ウェットティッシュ
-
体拭きシート
-
耳栓
-
アイマスク
-
貴重品ポーチ
-
小型南京錠
-
小分け現金
避難生活では、衛生、睡眠、トイレ、防犯が重要になります。
1週間〜1か月の備え
1週間以降は、生活を続ける備えが必要になります。
-
食料
-
水
-
トイレ処理袋
-
常備薬
-
お薬手帳コピー
-
衛生用品
-
センサーライト
-
補助錠
-
緊急連絡先
-
見守り体制
-
通院・介護サービスの確認
ここからは、防災グッズだけでなく、生活継続の準備が必要です。
関連記事で詳しく確認する
この記事では、高齢者の一人暮らし防災を、突然の大地震を想定して、発災から1か月の時系列で整理しました。
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▶ 一人暮らし高齢者の在宅避難と防犯対策
まとめ｜突然の大地震では、事前の備えが命を守る
高齢者の一人暮らし防災で大切なのは、防災リュックを買うことだけではありません。
突然の大地震では、揺れてから考える時間はほとんどありません。
だからこそ、発災直後に命を守る備え。
避難所で体調と財産を守る備え。
孤立しないための連絡手段。
1週間から1か月、生活を続けるための備蓄。
そして、災害時に「助けて」と言えるつながり。
これらを、発災から1か月の時系列で準備しておくことが大切です。
合言葉は、
枕元に、スマホ・靴・笛。
そしてもう一つ。
一人で抱え込まない仕組みを、災害が起きる前に作っておくこと。
高齢者の一人暮らしだからこそ、物・情報・人とのつながりを、今のうちから準備しておきましょう。
備えは愛だ。
出典リンク
【出典1】気象庁「緊急地震速報を見聞きしたときは」
緊急地震速報を見聞きしてから強い揺れが来るまでの時間は、数秒から数十秒しかないと説明されています。
【出典2】気象庁「南海トラフ地震について」／首相官邸「地震では、どのような災害が起こるのか」
南海トラフ地震は、臨時情報が出ないまま突発的に発生する場合があると説明されています。
【出典3】内閣府「災害時要援護者対策」「避難行動要支援者の避難行動支援に関すること」
高齢者などの要配慮者、避難行動要支援者名簿、個別避難計画に関する制度の説明があります。
【出典4】内閣府「避難所運営ガイドライン」
避難所において避難者の健康を維持することが重要な目標として示されています。
【出典5】内閣府「避難所における良好な生活環境の確保に向けた取組指針」
在宅避難する要配慮者の安否確認、物資提供、医療・福祉支援との連携が示されています。
【出典6】内閣府「福祉避難所の確保・運営ガイドライン」
福祉避難所の対象として、高齢者、障害者、乳幼児など避難所生活で特別な配慮を必要とする人が示されています。
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