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🧰 防災グッズ：このカテゴリでは、防災グッズの選び方やおすすめアイテムを、防災士の視点から紹介しています。目的別・対象者別に役立つ備えをまとめています
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「家族を守れるのか？」
その心配と向き合う勇気を生むのは──知識だけ。
怖いと思う気持ちから、家族だけの“知恵”が生まれる。
その一歩を、私たちが助けます。
── みのる防災
© 2025 Minoru Mori 本作は Creative Commons 表示 4.0 国際ライセンスのもとで提供されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
🧰 防災リュックは重くて当然｜36時間・5kgで「本当に逃げられる」中身設計
旧タイトルは、③第3記事：🧰【1日～1.5日対応】３６時間用・防災リュック「防災リュックを持って、本当に逃げられるだろうか？」の記事を2026.1.17にリライトしました。
✅最初に結論（ここだけ読めばOK）
「防災リュック、重すぎて無理…」
それ、正常です。
“逃げられない装備”は防災になりません。
この記事では、まず 36時間（1〜1.5日）・5kg目安の「動ける防災リュック」を作ります。
72時間（3日）装備は“否定”しません。使い分けが答えです。
今回のテーマ！
✅「防災リュックって重すぎて無理…」
そう感じたあなた、それ、正解なんです。
「じゃあ何が正しいの？」という“モヤモヤ”。
ここでスッキリさせましょう！
「でもなんかおかしくない？」
なにが、正解なの防災リュックって？
今回はこの疑問について解説します。
しっかり解説しますね！
では、まず・・・
「避難リュックとポーチ」は「3つの避難行動」に沿って分けられます。（正確には4つの避難行動です）
①防災ポーチ・・常に持ち歩くもの
②防災リュック（１日～5日３６時間）これは災害避難最優先のリュック・・5ｋｇ以下
③防災リュック（３日間７２時間）避難所までのリュック・・15ｋｇ以下・・（重い）
※④さらに追加するものに、自宅備蓄があります。
🔎今回はこの疑問を徹底解説！
防災リュックの正解は「3つに分ける」こと
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① 防災ポーチ（常に携行）：今日の自分を守る
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② 36時間リュック（避難行動最優先）：まず逃げ切る
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③ 72時間リュック（避難所まで想定）：余裕がある時に持つ
-
※④ 自宅備蓄：生活を再開するための土台
👉 ポイントはこれ：
「まず逃げる」装備と「避難生活」装備を同じ袋に入れない。
なぜ“36時間”を先に作るのか
災害対応では「最初の数十時間は自助が中心になりやすい」とよく言われます。
（※ここは、あなたの「72時間の壁」記事へ内部リンクで補強）
-
最初に必要なのは“生き延びる”より“動ける”こと
-
重くて動けない＝避難そのものが失敗する
👉 だから順番はこう：
36時間で逃げ切る → 余裕がある時に72時間を持つ（または車・玄関に待機）
高齢者・体力に不安がある人の判断基準（最重要）
まず1つだけテスト。
✅ 15kgを背負って15分歩けますか？
-
「無理」→ 72時間リュックを“メイン”にしない
-
「いける」→ 72時間も運用可能（ただし軽量化は必須）
結論：
👴👵 体力に不安がある人ほど、36時間をメイン設計にするのが安全。
ベースウエイトとパックウエイト
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ベースウエイト：装備（袋＋道具）の重さ
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パックウエイト：ベース＋水＋食料（実際に背負う重さ）
目安：
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36時間は パックウエイト5〜8kg以内を目標（体力で調整）
-
72時間は 重くなりやすいので“運び方”を別設計（車・玄関・分割）
※ここ、現行文だと数字が前後して混乱しやすいから、**「目標→内訳→調整」**の順にするのがコツ。
36時間（1〜1.5日）防災リュックの中身チェックリスト（テンプレ）
✅必須（まずこれだけ）
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水（500ml×2〜3本）※持てる量で調整
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携帯食（1日分：行動食中心）
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ライト（ヘッドライト推奨）
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ホイッスル
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モバイルバッテリー（小型）
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簡易トイレ（最小）
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常備薬・処方薬・眼鏡
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防寒（アルミブランケット等）
✅追加（軽いのに効く）
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圧縮タオル
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エチケット袋
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ビニール袋
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アルコール消毒綿
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手袋（作業用）
みのる式「ジップロック防災ポーチ」運用が最強な理由
ここはあなたのオリジナリティが出てて強い。残そう。
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防水になる
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分類できる（医療・衛生・電源・食事）
-
1つ壊れても全部が死なない（分散）
-
口を絞れば臨時の袋・食器にもなる
👉 結論：
“装備を袋に入れる”んじゃない。
“使える単位（ポーチ）で運用する”。
72時間リュックは“間違い”じゃない
「重い＝失敗」ではない。重いのは正しい。
ただし、持てなければ運用が成立しない。
だから提案はこう：
-
平時：72時間リュックは 玄関 or 車 に置く
-
警戒に余裕がある時（早めの避難）：72時間を持つ
-
切迫時：36時間でまず逃げる
👉 ここで「避難情報レベル3」云々は、制度が変わる可能性もあるから
記事内では “早めの避難ができる状況なら” くらいに言い換えると安全。
最後に｜今日からできる準備リスト
-
✅ 持てる重さを確認（まず背負って歩く）
-
✅ ジップロック防災ポーチを1〜2個作る
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✅ 市販セットは“軽量化カスタム”が前提
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✅ 36時間は玄関・車・寝室など「すぐ手に取れる位置」
-
✅ 72時間は分割 or 車載で“運用”する
備えは愛だ！
📦 パックウェイト = ベースウエイト（中身）＋ 食料＋水 の合計重量
例：
📍ベースウエイト 5kg（市販リュック＋最低装備）
＋ 水1.5L（1.5kg）
＋ 食料（1.5kg）
＝ 合計 8.0kg
この内容はこちらの記事での紹介文です。
🧰 防災アイテム一覧【おすすめ防災グッズ！自分が装備しているものなど紹介一覧】ページにて紹介の内容です
これをベースに・・
さらに追加できるもの一覧
圧縮タオル（濡らせばタオルに早変わり）
エチケット袋（いざというときのトイレ対策）
ビニール袋（雨避けやごみ入れに）
アルコール消毒綿（清潔に保つために）
そして、これらをジップロックに入れてください！
これが間違いなく効きます。
わたし「みのる」はボトルは落として破損すると使えないので、自衛隊のマストアイテム「ジップロック」を使いすべて入れています、防水になりしかも口を小さくすれば、飲み物にも対応できて、登山家では「ジップロック」は食事をするときの食器としても使うので「ジップロック」を使っています
【まとめ】
✅避難リュックとポーチは3つの避難行動に沿って分けられます。
（正確には4つの避難行動です）
①防災ポーチ・・常に持ち歩くもの
②防災リュック（１日～5日３６時間）これは災害避難最優先のリュック・・5ｋｇ以下
③防災リュック（３日間７２時間）避難所までのリュック・・15ｋｇ以下・・（重い）
※④さらに追加するものに、自宅備蓄があります。
3つの防災リュックを理解する
✅次に3つの防災リュックにはそれぞれの特徴があるので・・
食料と水をそれぞれの「長所と短所で設計」しなおす。
①７２時間、食事も水もしっかりある・・・重量が問題
②３６時間は、携帯食と水5Lでしのぐ、水2Ｌあれば何とか３日間はもつ
③防災ポーチ、３日間で携帯食３つほど、手持ちの水でしのぐ
※自分の体力や活動で強化する部分を選択する！
✅次に食料と水の重量とさらに・・「ご自分の体力」で設計
ベースウエイトとパックウエイトに注意する！
「動けるかチェック！」パックウエイト5ｋｇに近づける！
✅そして次にすべてを「ジップロック防災ポーチ」をいくつか作り、それを「防災リュックに収納する」と良いということです。
✅そして、これを避難フェーズと避難行動を追加して「配置と配備」を設計して必要分を作ればやっと完成です。再度お疲れ様です。
【72時間の壁シリーズ】
【保存版】72時間の壁とは？根拠は“防災基本計画”と阪神・淡路データ｜防災士が再定義（2026.1更新）
【72時間の壁を、学術的に解説した記事と分析した全10記事】2025年度版
⑩第10記事【第10回】企業版72時間──RTO/RPOとBCPがつながる瞬間 家庭の72時間と、企業の“再稼働時間”は同じ線上にある
⑨第9記事【第9回】「実感で見た72時間」──東日本・熊本・トルコの実証から考える“自立の限界”データと現場が示した「72時間を超える災害」のリアル
⑧第8記事【第8回】世界は72時間を超えている──FEMA・NZ・フィリピン比較 各国キャンペーンとISO22301が示す「3日では足りない」理由
⑦第7記事：72時間の壁の歴史──阪神淡路から熊本・胆振まで なぜ“3日神話”はここまで広まったのかー「知っておくべき歴史」
⑥第6記事： 「72時間の壁」は神話か、それとも今も有効か？──歴史・データ・国際比較から再検証
⑤第5記事：「真・72時間の壁（SRT＝Self-Reliance Time）特集」7〜14日を現実にするチェックリスト（家庭版）
④第4記事：真・72時間の壁──南海トラフ時代のSRT（自立継続時間）を提案する
③第3記事：真・「72時間の壁」 【序章】再調査と再定義──「72時間」はもう終わった？
②第2記事：「備える」とは？──“72時間の壁”が教えてくれた備えの本質
①第1記事：「72時間の壁」とは、災害後の生死を分ける“タイムリミット”のこと。なぜ3日間なのか？その根拠を阪神・淡路の教訓とともに、防災士が解説します。
👆おすすめは、この第1記事から読んでください。背景を理解できます。👆
【防災グッズ＆防災リュックを備えるための「72時間」】
④第4記事：🧰避難にはスケジュールがあるって知ってました？～防災グッズを揃える手順は３つの避難ターンでそろえよう
③第3記事：🧰【1日～1.5日対応】３６時間用・防災リュック「防災リュックを持って、本当に逃げられるだろうか？」
②第2記事：✔ 最低限そろえたい「3日間サバイバル」基本セットとは？その理由と使い方
①第1記事：👜 3人家族の防災対策・具体例～タイムスケジュールで備える！「その瞬間」から72時間(3日間）を乗り切るために～
72時間の壁の記事から：
「最近トカラ列島で相次いでいる地震のように、いつどこで災害が起きるか分かりません。特に孤立の恐れがある地域では、この壁を意識した備えが不可欠です」
南海トラフ記事へ： 「最悪のシナリオである南海トラフ巨大地震では、救助の手が届かないエリアが広大になります。その時、生死を分けるのがこの『72時間の壁』を自力で生き抜く準備です。」
カムチャッカ地震記事へ： 「環太平洋での巨大地震の連動は無視できません。予兆を捉え、いざという時に『72時間の壁』を突破するための初動を確認しておきましょう。」
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